Padmasana

              Defination:

               Padmasana  is  a  seated  asana  with  crossed  legs and  the  feet  is  placed  on  the  opposite  thighs. The  word  padma   the  lotus  and  asana  means  the  pose  or  posture.in
Padmasana  the  body  resembles  the  lotus  flower  and  it  is  used  in  meditation.  it  is  supposed  that,  the  practicing  the  Padmasana  blooms  your  body  like  lotus.

                How  to  perform  the  Padmasana  

                1)  Sit  on  the  floor on  the  mat  with  legs  stretched out.
                2)  bend  the  right  knee  and  place  on  the  left  thigh the sole  of  feet  point  upward                             and  the  heel  is  close  to   abdomen.
                3)  Now,  repeat  the  same  step  with  the  other  leg.
                4)  With  both the legs crossed the feet placed on opposite thigh .Place your hand on the                            knees in mudra position .
                5)  Keep the head straight and spine erect .
                6)  Hold and continue with gentle long breaths in and out.

                 Benefits:

                1)  Improves digestion
                2)  Reduces muscular tension and brings blood pressure under control
                3)  Relaxes the mind .
                4)  Reduces menstrual discomfort.
                5)  Helps pregnant ladies during child birth.